Các Tư Thế Yoga Với Giấc Ngủ Sâu: HD Từ Chuyên Gia Thoa Eveline - 0334582586

Yoga Trị Liệu Để Ngủ Ngon Hơn: Hướng Dẫn Chi Tiết Từ Chuyên Gia Yoga

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Là một chuyên gia đào tạo trị liệu yoga với hơn 10 năm kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi đã hỗ trợ hàng ngàn học viên vượt qua vấn đề mất ngủ bằng các bài tập yoga nhẹ nhàng. Trong thế giới hiện đại bận rộn, mất ngủ là vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, dẫn đến mệt mỏi, giảm tập trung và tăng nguy cơ bệnh tật. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, hãy tham khảo bác sĩ nếu bạn có vấn đề sức khỏe như mất ngủ mãn tính hoặc rối loạn giấc ngủ.

Thư Giãn Yoga Giúp Giấc Ngủ Sâu: Hướng Dẫn Tại Trung Tâm Thoa Eveline – 0334582586

Yoga cải thiện giấc ngủ bằng cách tăng GABA – chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn, theo các nghiên cứu. Hãy theo dõi các bài tập mà chúng tôi thường áp dụng cho học viên gặp vấn đề giấc ngủ.

Child’s Pose Cho Giấc Ngủ Sâu (Balasana Stretch)

Tư thế trẻ em là bài tập cơ bản giúp thư giãn lưng, vai và tâm trí, lý tưởng để giảm căng thẳng trước khi ngủ. Bước: Quỳ với gót chân chạm mông, cúi xuống, tay trước, giữ thở đều 1-3 phút. Hiệu quả: Thư giãn cơ thể toàn diện, giảm lo âu, tăng melatonin tự nhiên. Lặp 1-3 phút để thư giãn.

Bài Tập Viparita Karani Giúp Thư Giãn Chân

Kỹ thuật này cải thiện tuần hoàn, giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Hướng dẫn chi tiết: Nâng chân tựa tường, hông nâng nhẹ, tập trung thở để thư giãn. Kết quả: Giảm thời gian thức giấc, tăng giấc ngủ NREM. Lặp 5-10 phút trước ngủ.

Kỹ Thuật Mèo Bò Cải Thiện Tư Thế

Kỹ thuật cat-cow cải thiện tư thế, giảm đau lưng ảnh hưởng giấc ngủ. Hướng dẫn: Tư thế bốn chân, hít cow pose nhìn lên, thở cat pose nhìn rốn. Kết quả: Giảm triệu chứng, ngủ sâu hơn. Thực hiện 5-10 lần.

Tư Thế Bướm Cải Thiện Giấc Ngủ

Butterfly pose giúp mở hông, giảm căng thẳng hạ thân gây mất ngủ. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, chân chụm, gập về trước với thở sâu. Hiệu quả: Thư giãn hạ thân, giảm stress. Lặp 1-2 phút.

Kỹ Thuật Xoắn Nằm Thư Giãn

Supta matsyendrasana tập trung xoắn cột sống, giúp detox và thư giãn. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối phải qua trái, tay trái giữ, đầu quay phải, giữ 30 giây mỗi bên. Lợi ích: Giảm căng lưng, giúp ngủ ngon. Thực hiện 30 giây.

Tư Thế Savasana Kết Thúc Buổi Tập

Đây là bài tập nằm, tăng nhận thức cơ thể và thư giãn. Thực hành: Nằm, tập trung thở, loại bỏ căng thẳng. Kết quả: Ngủ nhanh, sâu hơn. Thực hiện 5-10 phút.

Tư Thế Uttanasana Cải Thiện Giấc Ngủ

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng đầu óc. Cách thực hiện: Đứng thẳng, gập người về trước, tay chạm sàn hoặc chân, giữ 30 giây. Kết quả: Ngủ nhanh hơn, chất lượng cao. Kết hợp, giữ 30 giây.

Kỹ Thuật Bé Hạnh Phúc Giảm Căng

Ananda balasana tập trung giãn cơ đáy chậu, giúp thư giãn. Bước: Nằm, nắm bàn chân, lắc hông. Lợi ích: Giảm căng hông, giúp ngủ sâu. Lặp 1 phút.

Tư Thế Reclined Twist Thư Giãn Nội Tạng

Đây là tư thế twist nằm, giảm căng thẳng bụng. Hướng dẫn: Giữ 1 phút, thở sâu. Kết quả: Giấc ngủ sâu, giảm thức giấc. Lặp 1 phút mỗi bên.

Tư Thế Gập Người Ngồi (Seated Forward Bend – Paschimottanasana)

Đây là tư thế ngồi, tăng máu lên đầu. Hướng dẫn: Giữ 30 giây, thở sâu. Tác dụng: Tăng lưu thông, cải thiện giấc. Hàng ngày 30 giây.

Kết luận: Thực hành yoga để vượt qua mất ngủ, với hướng dẫn từ chuyên gia. Trung Tâm Thoa Eveline cung cấp khóa học yoga trị liệu giấc ngủ hiệu quả. Ghé thăm Trung Tâm Thoa Eveline để trải nghiệm: 🏡 Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng. 📞 Gọi 0334582586 hoặc 0822288598. Liên hệ ngay để bắt đầu yoga giấc ngủ!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/